上班焦虑症？一行禅师的正念工作法快快用起来

今日，我们选取了一行禅师《和繁重的工作一起修行》这本书中的精华笔记与大家分享：有时候一个小小念头的转变，会有巨大的效果。

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什么是正念？

所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息。正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此地此时展开我们的生活。

一天的开始

①苏醒

清晨醒来，对自己说：

苏醒后，我看见蓝天。

双手合十，心怀感恩。

②立愿

起床后，我们不是匆忙准备上班，而是可以思考自己希望如何度过这一天。我们可以给自己念诵一首晨偈：

清晨醒来，微笑。

又是全新的二十四小时。

我发愿全然活在每一秒，

并以慈悲之眼观一切有情。

③着衣

穿衣服也是一次修习的机缘，修习正念下为新的一天做准备。作者也为我们做了一首诗偈：

身着衣服，心怀感恩。

感谢制作这些衣服的工人。

感谢制作这些衣服的材料。

愿人人有衣可穿。

④刷牙

刷牙的时候，你可以念诵下面这首偈颂：

刷牙漱口，

誓以纯洁爱意言语。

满口馥郁正语芬香，

心田盛开一朵鲜花。

⑤早餐

早餐不仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。

⑥五观

1.食物是给予我们的馈赠

2.正念、感恩饮食，不负馈赠

3.抑制贪婪，适量饮食

4.愿饮食减少痛苦，进行环保

5.接纳食物，救济众生

⑦出门

早上出门，踏上上班的土地，感受每一步世界的变化，觉知周围的一切，欢乐、和平和自由。

⑧路上

假如你是做的公交，这是一个很好的机会让自己安静。你可以专注于自己的呼吸，甚至闭上眼睛。

在工作中修行正念

我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分对立，这会降低我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。

事实上，做每一件事的时候，如果能够全部的身心专注于此，忘记其他的任何念头，这会是我们愉悦。

回家之后的放松

回家休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲惫。如果在家里预留时间和空间，像这样平和而安静的坐着，你会发现自己将渴望回家。

工作减压二十五法

1.十分钟坐禅开启你的一天

2.提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩

3.安心在家吃早餐。坐下来静静享用

4.一天的结束，记录这一天发生的所有好事

5.上班期间不做电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸结合

6.等待时，修习

7.在车内、上班路上或休息时间关闭手机

8.克制不要上下班或途中打电话

9.在工作场所安排一个呼吸区

10.不要急着接电话，请先呼吸

11.每天习惯性的做完全放松训练

12.午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑

13.洗餐具的时间，请享受它

14.品茶有道

15.每周留一天不开车。选用公交或骑行，享受这个旅程

16.不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”

17.创造平静的空间和时间

18.会议时保持平静平和

19.如厕时间和上班时间同等重要（会议出现不良情绪）

20.工作中如出现愤怒或焦虑情绪，克制自己的言语和行为

21.修习正确的职业观

22.下班回家前，尝试放松和恢复自我

23.吃饭时不要工作或说话

24.不要在办公桌上吃午饭。改变环境，出去走走

25.修习乐观的态度

笔记来源：简书作者涂涂私塾

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